wyciskanie na klatke

wrzucam trening do oceny na klatke i tric. Klatka; Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie sztangi skos 3x Ściąganie linek wyciągu górnego 3x Rozpiętki na maszynie siedząc 3x Triceps; Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x

[...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. " wolałbym ten drugi schemat, ale on jest dla [...]

jesli chcesz konkretny plan na sile to ten raczej nie bedzie dobry z takiego powodu, ze plan na sile to glownie podstawowe cwiczenia wielostawowe opiera sie on glownie na, siadach, ciagach , wioslwoaniach, podrzutach,wyciskaniach tu masz gotowy plan wodyna czyli cos pomiedzy trojbojem a kulturystyka - czyli split na sile BARY 1 zza karku [...]

przykladowy zestaw cwiczen na klatke: wyciskanie sztangi na poziomej laweczce - 3-4 serie wyciskanie sztangielek na skosnej laweczce - 3-4 serie rozpietki w poziomie - 3 serie maszyna (butterfly) - 3 serie Jak bedziesz wykonywal taki to program to na pewno beda przyrosty. Zobaczysz co na Ciebie dziala najlepiej, z czasem powymieniasz sobie [...]

[...] w tamtym temacie/albo w tym- już nie pamiętam/ że nie robisz priorytetow i że wszyystko robisz tak samo/obwody takie same/ w każdy dzień. drążek zmień w takim razie na wiosłowanie sztanga podchwytem. wyciskanie wąsko- na klatkę.wyciskaj normalnie w dość szerokim chwycie/, na triceps/wyciskanie francuskie od czoła lub pompki na poręczach/.

[...] łap, to uważam, że plan jako tako może być...Ewentualnie drobne poprawki, np. na triceps jako pierwsze ćwiczenie dałbym pompki na poręczach w wersji tricepsowej albo wyciskanie sztangi wąski w wersji tricepsowej, a potem dopiero wyciskanie francuskiei na tym zakończyłbym triceps. No i któreś ćwiczenie na biceps zamieniłbym na młotki albo [...]

Po co Ci, mając już OHP, robić jeszcze wyciskanie hantli lub unoszenienie hantli w przód na ten sam akton? Czy tak aż Ci odstaje ten akton od dwóch pozostałych? MZ lepiej skup się na środkowym i tylnym aktonie naramiennych bo to zwykle one odstają. Przedni akton dodatkowo rozwijają ćwiczenia typu wyciskania na klatkę więc nie ma sensu go atakować [...]

Dzień nr 20 (18.07.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1761258 Trening: Wyc. na płaskiej- 50kg x4x3x3 Butterfly- 3serie Martwy ciąg- 50kg 6x3 Ściągnie dr. wyc. podchwytem: 45kg 6x4 Wypychanie na suwnicy: 60kg 6x3 Wyciskanie żołnierskie 25kg 3x6 Komentarz: Ogólnie okej, ciesze się, że poprawiłem wynik na klatkę oraz martwym ciągu.

[...] Draciel 3 podal skrocona wersje za ktora sie łapiesz i poprawiasz swoje wyniki: (tyle że wkradł sie tam maly bład z ilością wl) z mała modyfikacja: Plan A: przysiad 3x5 wyciskanie leżąc 3x5 martwy ciąg 1x5 +łydki, brzuch plan B: przysiad 3x5 wyciskanie z klatki stojac 3x5 wioslowanie w opadzie 3x5 +łydki, brzuch trenujesz 3x w tygodniu [...]

na klatke trening lipa spróbuj tak: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki na płaskiej lub na skosie 4x12

[...] Wyciskanie na płasko i podciaganie - 1 seria rozrywkową 12 powtorzen lekkim ciezarem,następne odkładając tak aby mieć siłę zrobić na ostatniej 10 powtorzen, Puzniej robiąc wyciskanie sztangielek na skosie zachować. Sztangielki o tej samej wadze ale stosować progres w ściąganiu drazka do klatki tak aby robic na ostatniej pełne 10 powtorzen [...]

[...] podciąganie nachwytem szeroko -sciaganie drazka do karku 4x12.10.10.8 <<-- wiosłowanie chantlą -sciaganie linki z dolnego w sadzie 4x 12.10.10.8 -MC 4/12-8 Barki -wyciskanie hantli nad głową 4x12.10.10.8 -wyciskanie gryfu 4x12.10.10.8 wyrzuć bo masz hantle <<-- ok -wypychanie hantli przed siebie stojac 4x10 <<-- daj wznosy [...]

Może ja coś doradzę, jak źle mówię to krzyczcie. Ćwicz na mase 3-4 razy w tygodniu. Do kreatyny ulóż porządną diete i się jej trzymaj. Dokup tauryne np. . Nie ćwicz barków po klatce lub z klatką. Klatke daj + tric w poniedziałek, nogi + barki w środę, plecy + biceps w piątek. Najprostrze i najbardziej standardowe ułożenie. Na klatke daj [...]

Toć czytam od początku, piszesz: Mój ostatni trening na klatke: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 albo nawet mniej -Rozpietki na płaskiej 10/10/8 -Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8 To ma być dużo powtórzeń ?

[...] górny możesz pozornie czuć bardziej, ale bardziej w kość da Ci podciąganie na drążku i to właśnie Ci polecam. Na klatkę też zrezygnuj z przenoszenia za głowę. Wystarczy Ci wyciskanie na płaskiej i pompki na poręczach. Polecam http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985-s1.html Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-29 [...]

[...] człowieku nie każdy lata po siłowniach po to żeby się przejmować jak się dane ćwiczenie nazywa jedni to nazywają tak a drudzy inaczej, podstawowe ćwiczenie na klatkę to wyciskanie na płaskiej i na skosie a na triceps to francuzkie i wyciskanie wąsko, ponad pół roku temu robiłem pompki na poręczach to robiłem po 8 powt. z podwieszonymi 30kg [...]

1. zmniejsz ilość ćw. np na klatkę ale ciężar dowal większy że w ostatniej serii będzie musiał ktoś ci lekko pomoc. 2. co do klatki na płaskiej dał bym 10/8/6 , wyciskanie hant. również. 3. do pleców daj ćw. z wolnym ciężarem wiosłowanie , martwy ciąg. 4. Nóg nie łącz z barkami .. trening nóg musi być tak intensywny żebyś wychodził z siłowni na [...]

Myślałem też o zmianie kolejności w B żeby RDL dać po wyciskaniach mianowicie: podciąganie podchwytem 3-4s x max wyciskanie na barki sprzed głowy sztangą 2s x 10-12 pompki na poręczach (na klatkę) 3s x max wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s x 10-12 rdl: 3s x 10-12 triceps na bramie na linkach 2-3s x 10-12 oceni ktoś? :)

klate przeplataj z plecami, porponowałbym też traktować pompki na poręczach jako ćwiczenie na klatke, i wliczyc w nią serie z tego ćwiczenia, zostawiając tylko jedno wyciskanie drążek włącz do treningu HST, nie traktuj go jako dodatek pare razy w tygodniu, tak jak pisałem, zamiast jednego ze ściągań serie: http://www.sfd.pl/temat162413/ poczytaj i [...]

pływanie? swietyny pomysł, jak tylko mozesz to pływaj jak najwicej,a siłke sobie ustal 3 razy w tygodniu,nie cwicz w dzien co masz Judo.Tu masz plan cwiczen, jakie sa najbardziej potrzebne w Judo.(Plan nie jest mojego autorstwa, kiedys ktos na tym forum go wkleił, a ja sobie go skopiowałem i tak własnie.) Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej [...]